跑步在柏油路面好還是塑膠跑道好？ 開始的時(shí)候跑塑膠跑道，感覺(jué)彈性比較大，跑起來(lái)不錯(cuò)?，F(xiàn)在跑馬路更多些，硬路面對(duì)膝蓋的沖擊大，大家怎么看這個(gè)問(wèn)題呢？
如今，鍛煉身體和跑步健身的人已經(jīng)越來(lái)越多，加上“馬拉松熱”一時(shí)興起，跑步的場(chǎng)地也越來(lái)越講究了，但在城市生活中，能練習(xí)長(zhǎng)跑只能選擇馬路或者操場(chǎng)了。
事實(shí)上，無(wú)論是在馬路上跑還是塑膠跑道跑，兩者都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)。以下是馬路和塑膠跑道的優(yōu)缺點(diǎn)：

馬路的優(yōu)缺點(diǎn)
城市馬路主要有柏油馬路和水泥馬路。

對(duì)行駛在馬路上的汽車來(lái)說(shuō)，地面給予的支撐強(qiáng)度和摩擦力最為重要。但對(duì)跑步而言，跑者更在意的是地面的硬度、彈性、平整度等。

水泥路面太硬，對(duì)跑者技術(shù)要求更高，需要落地輕快，動(dòng)作輕盈，體重較大或跑步落腳較重的跑者，長(zhǎng)久跑硬質(zhì)水泥公路，容易受到損傷。

優(yōu)點(diǎn)：

（1）公園或人行道上常見的路面，如果繞行定點(diǎn)而跑，可以避開交通號(hào)志。

（2）路面較為平坦，少有側(cè)傾或凹洞。

缺點(diǎn)：

（1）太硬，長(zhǎng)時(shí)間跑下來(lái)很可能累積壓力、造成受傷。

（2）有時(shí)需要閃避行人或健走的人群，跑起來(lái)并不順暢。


柏油路面富有彈性，新鋪時(shí)間不久的瀝青路面，彈性尤足，長(zhǎng)距離耐力訓(xùn)練來(lái)講，瀝青路面是非常理想的場(chǎng)地。

優(yōu)點(diǎn)：

（1）和路跑賽場(chǎng)地相同，能模擬比賽真實(shí)路感。

（2）路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來(lái)不費(fèi)力。

（3）風(fēng)景或街道隨時(shí)變化，較不單調(diào)。

（4）方便、隨興，每個(gè)人家門口都有馬路，套上鞋就可以開跑。

缺點(diǎn)：

（1）路面相對(duì)較硬，跑量太大或者跑姿不良時(shí)較易累積壓力和疲勞。

（2）路面由于排水需求，大多有一定坡度，可能會(huì)影響跑姿。

（3）交通安全需要注意。


塑膠跑道的優(yōu)缺點(diǎn)
塑膠跑道是比較專業(yè)的跑步場(chǎng)地?，F(xiàn)在很多學(xué)校都鋪設(shè)塑膠跑道，也有越來(lái)越多的塑膠跑道對(duì)普通民眾開放。

雖然現(xiàn)在塑膠場(chǎng)地?cái)?shù)量增加，但并非都是高規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地。有的塑膠跑道只能算是鋪了層塑膠而已，厚薄不均，甚至塑膠底下還有坑洼，接頭處外露。在這樣的場(chǎng)地上跑步，踩空崴腳時(shí)常發(fā)生。也有不少塑膠場(chǎng)屬于維護(hù)年久失修，塑膠都已無(wú)彈性。

那么，高標(biāo)準(zhǔn)塑膠跑道是什么樣的呢？
外觀無(wú)裂痕無(wú)分層，無(wú)凹凸現(xiàn)象，色澤均勻，耐久；
標(biāo)志線清晰，無(wú)反光，無(wú)明顯虛邊；
厚度要求均勻，不小于13mm；
硬度45~60；
縱向坡度不大于1:1000，橫向坡度不大于1:100；
此外還有拉伸強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)、扯斷伸長(zhǎng)率、壓縮復(fù)原率、回彈、阻燃等詳細(xì)指標(biāo)。

在標(biāo)準(zhǔn)塑膠跑道上跑步，隨便幾步輕快無(wú)比，彈性適度，抓地有力，那種感覺(jué)真是美妙。

優(yōu)點(diǎn)：

（1）軟硬居中，能有施力的回饋，又不至于過(guò)硬對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

（2）安全，沒(méi)有機(jī)動(dòng)車打擾。

（3）距離經(jīng)過(guò)量測(cè)，方便計(jì)算里程與配速。

（4）路面平坦、無(wú)凹洞或傾斜。

缺點(diǎn)：

（1）大多數(shù)人習(xí)慣逆時(shí)針?lè)较蚶@行，若沒(méi)有反方向交替，長(zhǎng)久下來(lái)可能會(huì)左右腿肌力不均。

（2）和路跑賽事的柏油路面跑感與回饋有所差異，若只在跑道上訓(xùn)練可能會(huì)影響實(shí)戰(zhàn)表現(xiàn)。

（3）持續(xù)繞圈而跑，對(duì)膝蓋、髖關(guān)節(jié)、和腳踝會(huì)造成壓力與疲勞。

（4）如果跑馬拉松這樣的長(zhǎng)距離，塑膠跑道顯得太軟，有卸力感。


當(dāng)然，長(zhǎng)跑中，跑者應(yīng)該主要關(guān)心路面的硬度和彈性指標(biāo)。正常情況，路面硬度依次排序，水泥路面 > 瀝青路面 > 塑膠跑道。

根據(jù)不同的路面特性可以選擇軟硬不同的鞋，硬的路面穿底軟些的鞋，軟的路面穿底硬些的鞋，以此達(dá)到腳感平衡。