更多
推薦產(chǎn)品
公司動(dòng)態(tài)
今天小編給大家總結(jié)了運(yùn)動(dòng)前后哪些方法可以緩解疲勞：
1、研究人員發(fā)現(xiàn)西紅柿含有抗氧化物質(zhì)番茄紅西紅柿汁素以及多種維生素、礦物質(zhì)和有機(jī)酸等營養(yǎng)成分，能減輕疲勞。值得注意的是西紅柿汁具有抗疲勞的效果，但是并不能消除疲勞。
2、運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)做拉伸運(yùn)動(dòng)可以有效避免運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。結(jié)束任何健身運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行10分鐘左右的拉筋收操或簡單的靜態(tài)伸展，有助于肌肉放松，幫助排除運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的乳酸堆積，進(jìn)而緩解隔天的出現(xiàn)肌肉酸痛等著等癥狀，伸展運(yùn)動(dòng)還能提升肌肉組織的張力與彈性，避免形成小腿肌。
3、訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。
4、在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中最好適時(shí)飲水，以免脫水和運(yùn)動(dòng)能力下降。食物中產(chǎn)生熱能的物質(zhì)有碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，其中碳水化合物是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的最佳能源；蛋白質(zhì)的攝取也不容忽視，蛋白質(zhì)可以在運(yùn)動(dòng)后幫助肌肉修復(fù)和增長。
- 上一個(gè)：足球場(chǎng)老化從哪些地方可以看出
- 下一個(gè)：塑膠球場(chǎng)的日常維護(hù)
皖公網(wǎng)安備 34019102000850號(hào)